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九种预防便秘的食物
1、韭菜
含粗纤维较多，能促进大肠蠕动，防止大便秘结。
2、苹果
不想总去医院，每天吃个苹果吧！苹果是一种富含纤维素的水果，可以X避免大便秘结。另外，苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管，还能让你的皮肤水润光泽。
3、梨
吃梨能够去火，主要还是因为滋阴润燥的功效。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以X地净化系统，使你的肠胃更“轻便”。
4、土豆
土豆本身就是高纤维素的食物，因而适当服用能够缓解便秘。
5、红薯
红薯含有大量纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。实际上红薯还是一种理想的减肥食品。
6、白萝卜
白萝卜很适合用水煮熟后，喝萝卜水，放适量的白糖，可以当做饮料饮用，对消化和养胃有很好的作用。
芦笋低糖、低脂、高纤维，X是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。
8、猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，其富含的膳食纤维几乎是水果里XX质的，这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，具有很好的清热降火、润燥通便的作用。
9、西红柿
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能X防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
