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美国有一位操练专家近规划出一套能让人终身受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开端，一直到耳顺之年都能找到适宜的运动办法。让你从运动中获益。下面是详细计划：
二十多岁：可挑选高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动办法。对你的身体而言，长处是能耗费很多卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼和谐。在心思上，这些运动能协助你免除外在压力，让你暂时忘却日常庶务，取得成就感。一同，跑步还有激起构思、操练自律力的长处;而拳击除了培育决心、按捺力与面临抵触的才能等长处外，更适宜拿来作为“出气筒”。
三十多岁：主张挑选攀岩、滑板运动、溜冰或许功夫来健身。除了瘦身，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于生机、耐力，能改进你的平衡感、和谐感和灵敏度。在心思上，攀岩能培育禅定般的专注时刻，协助你树立自傲与战略思考力;溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;功夫协助你在抵触中坚持镇定、自强与警觉心，相同能有用增进专注的程度。
四十多岁：挑选低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的长处是能添加膂力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适宜繁忙的城市上班族天天就近操练。网球则是非常适宜的全身运动，能添加身体各部位的灵敏度与和谐度，让人坚持生机充沛，一同关于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心思上，这些运动让人神清气爽，松懈严重和压力。以爬楼梯为例，有规则地爬上爬下常是控制自己，让心境康复安稳的好办法;相同，打网球除了有交际效果，还能抛开压力与躁念，操练专注、判断力，与时刻感。
五十多岁：适宜的运动包含游水、分量操练、划船，以及打高尔夫球。游水能有用加强全身各部位的肌肉与弹性，并且因为有水的浮力支撑，不如陆上运动费劲，特别适宜调理者、孕妈妈、风湿病患者与年岁较大者。分量操练能坚实肌肉、强化骨骼密度;进步其他运动才能;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，并且加速脚步，常有安稳心脏功用的效果。心思上，游水兼具振作与冷静的效果，专注的划水让人忘却庶务;分量操练有助进步自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水发泄而出;团队一同划船能培育协同与团队精力;打高尔夫球则可让人更专注、更自律。 六十多岁以上：介绍你多做漫步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。漫步能强化双腿，协助防止骨质疏松与关节严重;交谊舞能增进全身的韵律感、和谐感和高雅，非常适宜不常运动的人挑选测验;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能防止身体受伤;水中有氧X要增强肌肉力气与身体的弹性，适宜肥壮、孕妈妈或老弱者健身。这些都不算是剧烈的运动，可是在健身之外，它们的功用是能使人容光焕发，感觉风趣，并且有交际的效果，是让老年人坚持年青心态的一个好办法。
